月別アーカイブ: 2013年2月

私の行きつけすてきショップ〜パンの小屋(兵庫県宝塚市)〜

みなさんはじめまして。
すてきマイスター・美骨盤トレーナーの渡邉 亜紀子です。
今回ご紹介するのは兵庫県宝塚市にあるパン屋さん「パンの小屋」です。

その昔、一人暮らしをしていた町にあるこのお店。
デニッシュ系、ハード系のパンが豊富で、今でも時々お邪魔しています。
「宝塚」というと、とっても有名なチェーン展開していらっしゃるパン屋さんもあるのですが
(ここの食パンも好き。素朴な味とお手頃価格でついつい沢山購入してしまいます)
パンの小屋さんは、そんなエリアで長く支持されているほっこりパン屋さんです。
みなさんも宝塚に行かれた際には、ぜひ足を運んでみて下さいね!
パンの小屋

カテゴリー: すてき食べ物, 渡邉亜紀子 | コメントは受け付けていません。

冷え取りメソッド~マクロビおにぎり・その③~presented by 野﨑恭子

梅と紫蘇が胃腸の動きを整え、食欲増進に
松の実の滋養効果で血をつくり美肌効果を促します。

■気持ちすっきりストレス解消!~梅ともみ紫蘇と松の実のおにぎり~

今回具材に使用した「梅干し」「しそ」「松の実」それぞれの栄養素や特徴などをご紹介します。

■梅干し
梅干しは、驚くほどたくさんの効能がある日本の優れた伝統食です。
ぜひ毎日食べてもらいたいと思います。
但し、甘くない、塩と梅だけでつけた伝統的な昔ながらの梅干しを食べてください。
疲労時に梅干しを食べると、体内にたまった乳酸を分解してくれるので、疲労のもとを除いてくれますので、運動後、仕事で疲れた時に一粒食べるといいでしょう。
また、二日酔いの回復も早めてくれるので、飲む前に梅干しを一つ食べておく、飲んだ後に食べておくのも効果的です。
殺菌作用があり、食中毒を予防してくれます。胃腸を整えるといわれてきました。便秘にも下痢にも効果があるといわれています。

■しそ
しそは、カラダを温めて気をめぐらしてくれるので、鼻のつまりを改善したり、呼吸機能を高めてくれるので咳が出るときなどにおすすめです。
さらに胃液の分泌を促進してくれます。
またこの香りには、ストレスやイライラなどの気持ちを落ち着かせ、不眠を改善する精神安定効果もあります。

■松の実
松の実は、古代から不老不死の薬として滋養強壮、老化防止に有効とされていました。
潤いを与える効果があるので、皮膚に潤いを与えることから美肌に、粘膜に潤いを与えるのでぜんそくや咳などに、乾燥した便秘にも効果があります。
また、陸の牡蠣ともいわれるくらい(牡蠣ほどではありませんが)亜鉛などのミネラルが豊富。
ストレスで不足してしまう亜鉛を補うために、間食などで上手に取り入れましょう。

カテゴリー: 冷え取りメソッド, 特集, 野﨑恭子 | コメントは受け付けていません。

冷え取りメソッド~マクロビおにぎり・その②~presented by 野﨑恭子

造血&滋養効果のあるくるみ、
貧血に効果のある鉄火味噌をまぜただけの
簡単おにぎりです。

■貧血予防&美肌つくり~鉄火味噌とくるみのおにぎり~

今回具材に使用した「鉄火味噌」「くるみ」それぞれの栄養素や特徴などをご紹介します。

■鉄火味噌
鉄火味噌は、マクロビオティックでは定番の食養料理です。
時間と圧というエネルギーのかかったカラダを温める鉄火味噌はものすごく細かく刻まれた蓮根・人参・ごぼうなどの根菜を使用。
時間をかけてじっくり作っていくため(陽性化していく)、カラダを温めて貧血に効果のある陽性食品です。

■くるみ
くるみはビタミンB1、E、鉄分などのビタミン・ミネラルをはじめ、体内で作ることのできない必須脂肪酸のオメガ3とオメガ6もバランスもよく含まれています。
さらにアンチエイジング効果もあり、美容・美肌に効果が高いナッツです。
乾燥による便秘に効果のあるくるみ、鉄火味噌ともに繊維質を含んでいるため便秘にも効果的です。

カテゴリー: 冷え取りメソッド, 特集, 野﨑恭子, | コメントは受け付けていません。

冷え取りメソッド~マクロビおにぎり・その①~presented by 野﨑恭子

浄血素材を使うことで、きれいな血をつくり、
滞ったものを流します。
女性特有の不調のある方におすすめです。

■きれいな血をつくろう!~よもぎとわかめとごま塩でナムル風おにぎり~

今回具材に使用した「よもぎ」「わかめ」「ごま塩」それぞれの栄養素や特徴などをご紹介します。

■よもぎ
よもぎは韓国のよもぎ蒸し、日本ではお灸のもぐさなどに使われています。
食物繊維が豊富でビタミン、ミネラル、葉緑素などを多く含んでいます。
葉緑素のクロロフィルは、蓄積したダイオキシンや残留農薬、有害金属などの有害物質を便と一緒に排泄し、取り除いてくれる働きがあります。
このように浄化機能が高く、血中コレステロールを低下させ、血液をサラサラにしてくれるので、アレルギーや高血圧などにも有効です。
また、血行不良から代謝が悪くなり冷えにつながるので、老廃物を取り除くことで、冷えがなくなり生理痛や生理不順が改善されます。

■わかめ
わかめには、女性に嬉しい効果がいっぱいの美容食です。
食物繊維を多く含むノンカロリー食品でありながら、カルシウム、ヨウ素、鉄、リン、カリウムなどのミネラルが豊富です。
ヨウ素は甲状腺ホルモンを作る材料となり、甲状腺ホルモンは子供の成長を促進する働き、新陳代謝を活発にする働きもあります。
また、エストロゲンの分泌を高めると言われているボロンが多く含まれています。
浄血効果も高く、韓国では女性が妊娠・出産すると、スープなどでワカメをたくさん摂取するという習慣があります。

■ごま塩
ごま塩は、浄血と造血作用に優れており、マクロビオティックでは玄米とセットで欠かせないものです。
炒った塩をすり鉢で力強く擦って粒子状にし、その塩で丁寧に擦った炒りごまをやさしく包みこんで、陰陽バランスを整えたものがごま塩です。
ごま塩はミネラルを多く含んでいるため、玄米に不足しているカルシウムを補ってくれます。
ごま塩は止血効果があると言われており、けがなどで出血した際に飲んだり、三年番茶に溶かして飲むと生理痛にも効果があります。
ただし、ごまと塩の割合は、年齢・性別・環境などの個人の状況によって変わります。

カテゴリー: 冷え取りメソッド, 特集, 野﨑恭子, | コメントは受け付けていません。

冷え取りメソッド〜部分浴とあたたかくなる豆知識〜 presented by 渡邉亜紀子

●部分浴〜足湯と肘湯〜
●あったか腰マッサージ
●効果的なカイロの貼り方
●ぽかぽか実感!首まわりの保温

■部分浴~足湯と肘湯~

部分浴は体の一部をお湯につけ温めてあげることです。
全身浴や半身浴よりも部分浴の方が症状のある場合は効果が出ます。

乾燥や喉が痛いとき、咳が出る時には足湯がおすすめです。
普段のお風呂より熱めのくるぶしぐらいまで
つかれるお湯(42~43°)に足を入れ5~6分入れます。

冷えないよう足まわりにバスタオルをかけると保温効果にもなります。
5分経って足を見て赤くなっていない時は
血行が良くなっていないのでさらに2分入れましょう。
出た後は水分補給をし、すぐに休んでください。

■あったか腰マッサージ

骨盤は体の中心なので、骨盤をこすってあげると、
体中の血流の流れが良くなり暖まります。
身体の中心が温まれば手足も次第に温まります。
たったの10秒でぽかぽかしてくるのでぜひお試しください!

仙骨(背骨の一番下と骨盤の間ぐらい)を確認してください。
仙骨の上に両手をあてます。
10秒ぐらい上下に思いっきりこすります。

■効果的なカイロの貼り方

[...]

カテゴリー: 冷え取りメソッド, 渡邉亜紀子, 美骨盤 | コメントは受け付けていません。

冷え取りメソッド〜足ツボマッサージ prsented by 服部知恵〜

■ドライヤーを使った簡単足ツボマッサージ方法とは?

■手順

まず足の指を開いてみてください。
中指と薬指の間が開きにくいと冷え性です。

人差し指と親指の間を溝からまっすぐ骨にぶつかる
一歩手前を表と裏から指ではさみ押します。
三秒間三回ずつ。
その時ドライヤーで押している場所を温めます。

人差し指と中指の溝を押します。
三秒間三回ずつ。
手でつまんで痛い所があればそこを重点的に押します。
押している場所はドライヤーで温めましょう。

次に中指と薬指、薬指と小指も同様に
溝を押していき、ドライヤーで温めます。
これだけで足の血行がよくなります。

※注意:ドライヤーは弱風でやけどしないよう距離をみつつあてましょう。

この冷え取りメソッドを、冷えでお悩みのヘアスタイリスト大久保裕美子さんに
体験していただきました!
その感想が届いていますのでご覧下さい。

カテゴリー: ヨガ, 冷え取りメソッド, 服部知恵 | コメントは受け付けていません。

冷え取りメソッド~さつま芋の薬膳団子~presented by 野﨑恭子

身体を冷やす作用のある甘味料
(砂糖やメープルシロップ、はちみつ等)を
一切使用せずに、素材の甘みを十分に活かしたスイーツです。

●作り方●

①団子のベースを作る

少しずつ水を入れながらこねる。
固まりをつぶすような感じで練る。
耳たぶくらいの柔らかさになれば完成。

②芋団子の生地を作る

蒸してつぶしたさつま芋を用意する。
①の団子ベースにさつま芋を練り込んでいく。
固ければ手に水を付けて練り柔らかさを調整して完成。

③りんごソースを作る

りんごと生姜のすりおろしたものに、
刻んだなつめを入れて弱めの中火で煮る。
なつめとレーズンの戻し汁を加える。
汁気がなくなるまでコトコトと煮詰める。

④芋あんを作る

[...]

カテゴリー: 冷え取りメソッド, 野﨑恭子, | コメントは受け付けていません。

すてき★ヘアケアアドバイス〜髪の乾燥ケア〜

毎日厳しい寒さが続きますね。
みなさま風邪などひいてないですかー??
すてきマイスター・ヘアスタイリストの大久保裕美子です。

寒くなると、とにかく乾燥が気になりますよね。
お肌も髪も一緒です!!
髪は、乾燥してしまうとパサついたり静電気が起きやすくなってしまいます。
乾かす前には流さないトリートメントを必ずつけて、
出かける際はスタイリング剤か軽くトリートメントつけると乾燥や静電気が防げます。

お肌同様、ぜひ髪のケアもしっかりしてあげてくださいね。
目指せ美肌美髪!!!

カテゴリー: すてきワンポイント, 大久保裕美子 | コメントは受け付けていません。